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幫助入睡的那些小技巧
失眠是會(huì)呼吸的痛，它藏在身體每一個(gè)角落，給我們帶來(lái)了諸多困擾。特別是女性，更容易被失眠困擾，ABC護(hù)理專(zhuān)家為你提供幾個(gè)助眠技巧，幫你快速入睡。
色氨酸是人體必需的胺基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉、乳製品和豆製品以及肉類(lèi)都富含色氨酸，可以在早餐中加入這些食物。平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類(lèi)或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強(qiáng)，對(duì)褪黑激素有保護(hù)作用，有助入眠。
在睡覺前1~2個(gè)小時(shí)泡澡，到睡覺時(shí)體溫剛好下降，帶來(lái)濃濃睡意。但要注意水溫不可過(guò)高，否則會(huì)令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃~40℃為宜；泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最後泡澡5分鐘，效果一樣好；泡澡時(shí)可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助於睡眠。
很多人在工作日睡眠不足，想通過(guò)周末或節(jié)假日補覺。其實(shí)這種習(xí)慣會(huì)打亂人體生物鐘節(jié)奏，反而會(huì)讓人失眠。經(jīng)期失眠同樣會(huì)打亂人體生物鐘的節(jié)奏，因此，在經(jīng)期最好能讓自己沒有後顧之憂的安心入睡，ABC親柔立圍超長(zhǎng)甜睡夜用超極薄棉柔衛(wèi)生巾，382mm長(zhǎng)度，有效包裹整個(gè)臀部。特有親柔立圍，沒有摩擦，感覺很輕盈。擁有三重防漏保護(hù)，夜漏防護(hù)堤、親柔立圍與超大扇尾面積，入睡時(shí)不用擔(dān)心後漏、側漏問(wèn)題，安心快速入睡。
上一篇：致閨蜜：我們一起分..
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幫助入睡的那些小技巧
失眠是會(huì)呼吸的痛，它藏在身體每一個(gè)角落，給我們帶來(lái)了諸多困擾。特別是女性，更容易被失眠困擾，ABC護(hù)理專(zhuān)家為你提供幾個(gè)助眠技巧，幫你快速入睡。
色氨酸是人體必需的胺基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。香蕉、乳製品和豆製品以及肉類(lèi)都富含色氨酸，可以在早餐中加入這些食物。平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類(lèi)或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強(qiáng)，對(duì)褪黑激素有保護(hù)作用，有助入眠。
在睡覺前1~2個(gè)小時(shí)泡澡，到睡覺時(shí)體溫剛好下降，帶來(lái)濃濃睡意。但要注意水溫不可過(guò)高，否則會(huì)令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃~40℃為宜；泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最後泡澡5分鐘，效果一樣好；泡澡時(shí)可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助於睡眠。
很多人在工作日睡眠不足，想通過(guò)周末或節(jié)假日補覺。其實(shí)這種習(xí)慣會(huì)打亂人體生物鐘節(jié)奏，反而會(huì)讓人失眠。經(jīng)期失眠同樣會(huì)打亂人體生物鐘的節(jié)奏，因此，在經(jīng)期最好能讓自己沒有後顧之憂的安心入睡，ABC親柔立圍超長(zhǎng)甜睡夜用超極薄棉柔衛(wèi)生巾，382mm長(zhǎng)度，有效包裹整個(gè)臀部。特有親柔立圍，沒有摩擦，感覺很輕盈。擁有三重防漏保護(hù)，夜漏防護(hù)堤、親柔立圍與超大扇尾面積，入睡時(shí)不用擔(dān)心後漏、側漏問(wèn)題，安心快速入睡。
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