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衛(wèi)生護(hù)理>七種食物幫你緩解「月經(jīng)病」
七種食物幫你緩解「月經(jīng)病」
女性經(jīng)期的很多不適症狀，如頭暈、貧血、痛經(jīng)等，都與身體缺少某些微量元素有關(guān)，ABC護(hù)理專(zhuān)家推薦七種食物，幫你趕走「月經(jīng)病」。
1、貧血：補充高鐵食物
因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo )致卵巢功能下降，對(duì)女性健康造成影響。補血養(yǎng)血可謂是女性一生的「功課」。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。
2、經(jīng)期不適：喝些加熱的蜂蜜牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專(zhuān)家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
3、痛經(jīng)：吃點(diǎn)香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
4、雌激素下降：攝取豆製品
雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低於正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。大豆中所含的異黃酮是一種類(lèi)雌激素物質(zhì)，可彌補體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆製品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。
5、黴菌性陰道炎：多吃蒜類(lèi)
經(jīng)常食用蒜類(lèi)的女性不容易患上黴菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過(guò)度生長(zhǎng)和繁殖。
6、抑鬱：常吃魚類(lèi)
由於受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑鬱情緒。經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類(lèi)，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
7、乳腺病：多吃全麥食物和海帶
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過(guò)高而引發(fā)諸多乳腺疾病。
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。
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七種食物幫你緩解「月經(jīng)病」
女性經(jīng)期的很多不適症狀，如頭暈、貧血、痛經(jīng)等，都與身體缺少某些微量元素有關(guān)，ABC護(hù)理專(zhuān)家推薦七種食物，幫你趕走「月經(jīng)病」。
1、貧血：補充高鐵食物
因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo )致卵巢功能下降，對(duì)女性健康造成影響。補血養(yǎng)血可謂是女性一生的「功課」。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。
2、經(jīng)期不適：喝些加熱的蜂蜜牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專(zhuān)家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
3、痛經(jīng)：吃點(diǎn)香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
4、雌激素下降：攝取豆製品
雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低於正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。大豆中所含的異黃酮是一種類(lèi)雌激素物質(zhì)，可彌補體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆製品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。
5、黴菌性陰道炎：多吃蒜類(lèi)
經(jīng)常食用蒜類(lèi)的女性不容易患上黴菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過(guò)度生長(zhǎng)和繁殖。
6、抑鬱：常吃魚類(lèi)
由於受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑鬱情緒。經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類(lèi)，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
7、乳腺病：多吃全麥食物和海帶
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過(guò)高而引發(fā)諸多乳腺疾病。
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。
