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經(jīng)期健康>夏季旅遊 正確喝水預防中暑
夏季旅遊 正確喝水預防中暑
夏天氣溫高,人體排汗多,外出旅遊最易發(fā)生中暑。為預防中暑，在旅途中喝水也大有學(xué)問(wèn)，ABC護(hù)理專(zhuān)家教你怎樣補充水分，預防中暑。
適當(dāng)喝淡鹽水
外出旅遊要喝適量的淡鹽水，天氣炎熱，稍微運(yùn)動(dòng)一下就容易出汗，人體大量排汗時(shí)，汗液帶走了不少無(wú)機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。因此，在旅途中喝一些淡鹽水，十分有必要。1克鹽加500毫升水，可補充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。
注意次多量少
在旅途中喝水的時(shí)候，一定要注意次多量少。旅途口渴不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝水，每小時(shí)喝水不能超過(guò)一升，每次以100至150毫升為宜，間隔1小時(shí)。
儘量少喝冰水
氣溫較高的時(shí)候，人體的體溫通常較高，大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，因為此時(shí)腸胃由於血液循環(huán)加快，腸胃相對(duì)缺血。不要喝5℃以下的飲料，喝10℃左右的涼開(kāi)水最好，可達(dá)到降溫解渴的目的。
適當(dāng)補充糖水
適量補充糖水也很重要，由於在旅途中，跋山涉水等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量，體內(nèi)貯存的糖量無(wú)法滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需要。因此，參加大運(yùn)動(dòng)量和過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，適當(dāng)喝些糖水，以及時(shí)補充體內(nèi)能量消耗。
其實(shí)，夏季旅遊的時(shí)候，最好帶上當(dāng)季時(shí)令的水果，不僅能補充水分，還能補充人體流失的糖分和無(wú)機(jī)鹽。最後要指出的是，外出旅遊途中，切不要喝生水，以免感染疾病。
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夏季旅遊 正確喝水預防中暑
夏天氣溫高,人體排汗多,外出旅遊最易發(fā)生中暑。為預防中暑，在旅途中喝水也大有學(xué)問(wèn)，ABC護(hù)理專(zhuān)家教你怎樣補充水分，預防中暑。
適當(dāng)喝淡鹽水
外出旅遊要喝適量的淡鹽水，天氣炎熱，稍微運(yùn)動(dòng)一下就容易出汗，人體大量排汗時(shí)，汗液帶走了不少無(wú)機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。因此，在旅途中喝一些淡鹽水，十分有必要。1克鹽加500毫升水，可補充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。
注意次多量少
在旅途中喝水的時(shí)候，一定要注意次多量少。旅途口渴不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝水，每小時(shí)喝水不能超過(guò)一升，每次以100至150毫升為宜，間隔1小時(shí)。
儘量少喝冰水
氣溫較高的時(shí)候，人體的體溫通常較高，大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，因為此時(shí)腸胃由於血液循環(huán)加快，腸胃相對(duì)缺血。不要喝5℃以下的飲料，喝10℃左右的涼開(kāi)水最好，可達(dá)到降溫解渴的目的。
適當(dāng)補充糖水
適量補充糖水也很重要，由於在旅途中，跋山涉水等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量，體內(nèi)貯存的糖量無(wú)法滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需要。因此，參加大運(yùn)動(dòng)量和過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，適當(dāng)喝些糖水，以及時(shí)補充體內(nèi)能量消耗。
其實(shí)，夏季旅遊的時(shí)候，最好帶上當(dāng)季時(shí)令的水果，不僅能補充水分，還能補充人體流失的糖分和無(wú)機(jī)鹽。最後要指出的是，外出旅遊途中，切不要喝生水，以免感染疾病。
