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經(jīng)期健康>ABC分享：吃點(diǎn)「鎂」食，緩解經(jīng)期疼痛
ABC分享：吃點(diǎn)「鎂」食，緩解經(jīng)期疼痛
痛經(jīng)是很多女性朋友們每個(gè)月那幾天最苦惱的事，不請自來(lái)的「每月一痛」真是讓人傷透腦筋。喝熱水，紅糖水，抱熱水袋，貼止痛貼----相信不少女生都有幾個(gè)自己緩解痛經(jīng)的小秘方。除了這些常見(jiàn)的消除痛經(jīng)的方法，今天，ABC護(hù)理專(zhuān)家將為大家介紹一項(xiàng)不被大家熟知的緩解痛經(jīng)的方法，那就是提升體內(nèi)鎂元素的含量。
鎂能啟動(dòng)體內(nèi)多種酶，能抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu )的穩(wěn)定，並參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂還影響人的情緒，體內(nèi)缺乏鎂，可能會(huì)使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導(dǎo )致發(fā)生痛經(jīng)。
如何提升體內(nèi)鎂元素的含量？
其實(shí)，不少食物都是鎂很好的來(lái)源，穀類(lèi)有蕎麥麵、小米、玉米、高粱面等；豆類(lèi)有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆等；蔬菜及水果有莧菜、芥菜、幹蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、柿子、香蕉、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等，女性朋友們平時(shí)一定要多食用這些鎂含量高的食物，提高體內(nèi)的鎂元素含量。
此外，需要注意的是，有些不好的習(xí)慣會(huì)增加鎂的排洩：飲酒會(huì)使食物中的鎂在腸道中吸收困難，並使鎂排洩量增多；飲食中，動(dòng)物性脂肪含量過(guò)高時(shí)，人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定影響；而主食、蔬菜攝入偏少，咖啡和茶喝得太濃太多，飲食中鈉鹽過(guò)多等都會(huì)引起鎂缺乏。因此，ABC護(hù)理專(zhuān)家提醒女性朋友，為了保證自己的身體健康，平時(shí)最好少吃油膩的食物，儘量不要多度飲酒以及喝太多濃茶。遠(yuǎn)離不良習(xí)慣，遠(yuǎn)離痛經(jīng)。
上一篇：ABC分享：減肥，從合..
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ABC分享：吃點(diǎn)「鎂」食，緩解經(jīng)期疼痛
痛經(jīng)是很多女性朋友們每個(gè)月那幾天最苦惱的事，不請自來(lái)的「每月一痛」真是讓人傷透腦筋。喝熱水，紅糖水，抱熱水袋，貼止痛貼----相信不少女生都有幾個(gè)自己緩解痛經(jīng)的小秘方。除了這些常見(jiàn)的消除痛經(jīng)的方法，今天，ABC護(hù)理專(zhuān)家將為大家介紹一項(xiàng)不被大家熟知的緩解痛經(jīng)的方法，那就是提升體內(nèi)鎂元素的含量。
鎂能啟動(dòng)體內(nèi)多種酶，能抑制神經(jīng)興奮，維持核酸結(jié)構(gòu )的穩(wěn)定，並參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂還影響人的情緒，體內(nèi)缺乏鎂，可能會(huì)使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導(dǎo )致發(fā)生痛經(jīng)。
如何提升體內(nèi)鎂元素的含量？
其實(shí)，不少食物都是鎂很好的來(lái)源，穀類(lèi)有蕎麥麵、小米、玉米、高粱面等；豆類(lèi)有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆等；蔬菜及水果有莧菜、芥菜、幹蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、柿子、香蕉、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等，女性朋友們平時(shí)一定要多食用這些鎂含量高的食物，提高體內(nèi)的鎂元素含量。
此外，需要注意的是，有些不好的習(xí)慣會(huì)增加鎂的排洩：飲酒會(huì)使食物中的鎂在腸道中吸收困難，並使鎂排洩量增多；飲食中，動(dòng)物性脂肪含量過(guò)高時(shí)，人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定影響；而主食、蔬菜攝入偏少，咖啡和茶喝得太濃太多，飲食中鈉鹽過(guò)多等都會(huì)引起鎂缺乏。因此，ABC護(hù)理專(zhuān)家提醒女性朋友，為了保證自己的身體健康，平時(shí)最好少吃油膩的食物，儘量不要多度飲酒以及喝太多濃茶。遠(yuǎn)離不良習(xí)慣，遠(yuǎn)離痛經(jīng)。
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