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經(jīng)期健康>晨起一杯水，這樣喝才是正確的方式！
晨起一杯水，這樣喝才是正確的方式！
在漫長(zhǎng)的夜間睡眠過(guò)後，人體長(zhǎng)時(shí)間沒有水分的補充，在清晨的時(shí)候身體會(huì)處於缺水狀態(tài)，所以早起第一杯水尤為重要。你喝進(jìn)去的第一杯水，會(huì)隨著血液慢慢流遍全身的每個(gè)角落，將能量帶給細(xì)胞，開(kāi)始充滿(mǎn)活力的1天！
那麼怎樣針對(duì)健康需求飲用你的晨起水呢？下面就讓ABC護(hù)理專(zhuān)家告訴您正確的飲水方式。
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1.類(lèi)型--白開(kāi)水最佳，淡鹽水最差，蜂蜜水挑人
起床後，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認(rèn)為檸檬水是最佳選擇。但何麗指出，這三種水中，淡鹽水最不值得推薦，因為現(xiàn)代人鈉攝入量本來(lái)就過(guò)多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。而另外兩(liǎng)種水有一些限制人群，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對(duì)於胃酸過(guò)多的人而言，空腹喝檸檬水可能會(huì)增加胃部不適。
總體來(lái)說(shuō)，白開(kāi)水沒有熱量，不僅能有效補充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。
2.溫度--與體溫相當(dāng)，太熱太涼都傷腸胃
我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，但這樣做容易帶來(lái)一些健康隱患。早起喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。
過(guò)燙的水也不推薦，因為高溫度的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。 因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。
3.水量--200毫升左右，腎病患者要聽醫(yī)囑
「一杯水」的量也有講究，喝太多會(huì)衝淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。
如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo )，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。
4.時(shí)機(jī)--洗漱完後，避免口腔細(xì)菌進(jìn)入消化道
晨起喝水的時(shí)間應(yīng)該選擇在洗漱完後。夜間雖然長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細(xì)菌仍會(huì)分解食物殘渣造成對(duì)口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會(huì)進(jìn)入到消化道中，可能對(duì)健康造成一定威脅。
5.注意--喝太快增加心臟負(fù)擔(dān)，宜小口慢慢喝
喝水時(shí)，不少人習(xí)慣「豪飲」一番，但這種飲水方法對(duì)健康並無(wú)好處。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹。跑、跳時(shí)，水不會(huì)在肚子裡咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。
上一篇：抗擊霧霾，這個(gè)冬天..
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晨起一杯水，這樣喝才是正確的方式！
在漫長(zhǎng)的夜間睡眠過(guò)後，人體長(zhǎng)時(shí)間沒有水分的補充，在清晨的時(shí)候身體會(huì)處於缺水狀態(tài)，所以早起第一杯水尤為重要。你喝進(jìn)去的第一杯水，會(huì)隨著血液慢慢流遍全身的每個(gè)角落，將能量帶給細(xì)胞，開(kāi)始充滿(mǎn)活力的1天！
那麼怎樣針對(duì)健康需求飲用你的晨起水呢？下面就讓ABC護(hù)理專(zhuān)家告訴您正確的飲水方式。
1.類(lèi)型--白開(kāi)水最佳，淡鹽水最差，蜂蜜水挑人
起床後，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認(rèn)為檸檬水是最佳選擇。但何麗指出，這三種水中，淡鹽水最不值得推薦，因為現(xiàn)代人鈉攝入量本來(lái)就過(guò)多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。而另外兩(liǎng)種水有一些限制人群，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對(duì)於胃酸過(guò)多的人而言，空腹喝檸檬水可能會(huì)增加胃部不適。
總體來(lái)說(shuō)，白開(kāi)水沒有熱量，不僅能有效補充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。
2.溫度--與體溫相當(dāng)，太熱太涼都傷腸胃
我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，但這樣做容易帶來(lái)一些健康隱患。早起喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。
過(guò)燙的水也不推薦，因為高溫度的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。 因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。
3.水量--200毫升左右，腎病患者要聽醫(yī)囑
「一杯水」的量也有講究，喝太多會(huì)衝淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。
如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo )，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。
4.時(shí)機(jī)--洗漱完後，避免口腔細(xì)菌進(jìn)入消化道
晨起喝水的時(shí)間應(yīng)該選擇在洗漱完後。夜間雖然長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細(xì)菌仍會(huì)分解食物殘渣造成對(duì)口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會(huì)進(jìn)入到消化道中，可能對(duì)健康造成一定威脅。
5.注意--喝太快增加心臟負(fù)擔(dān)，宜小口慢慢喝
喝水時(shí)，不少人習(xí)慣「豪飲」一番，但這種飲水方法對(duì)健康並無(wú)好處。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹。跑、跳時(shí)，水不會(huì)在肚子裡咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。
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