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經(jīng)期健康>營(yíng)養(yǎng)夠了，記憶力才能跟上！
營(yíng)養(yǎng)夠了，記憶力才能跟上！
你有沒有發(fā)現(xiàn)最近記憶力越來(lái)越差了？容易呆滯、反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效率！其實(shí)造成這種狀況的大部分原因可能並不是你的身體開(kāi)始老化，而是你不知道如何正確的補充營(yíng)養(yǎng)！下面ABC護(hù)理專(zhuān)家就來(lái)為大家介紹幾大能夠補充身體營(yíng)養(yǎng)，提高記憶力的食物。
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一、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的胺基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素，對(duì)提升記憶力非常有幫助。
二、雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在於：當(dāng)蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產(chǎn)生出豐富的乙醯膽鹼，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2隻雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽鹼，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
三、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的「長(zhǎng)生果」。
四、魚類(lèi)
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用，同時(shí)其富含的DHA（一種歐米伽-3脂肪酸）可以幫助人類(lèi)提高記憶力。
五、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，也是能夠提高人記憶力的水果之一。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
六、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
七、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛，記憶力提高。此外，檸檬、廣(guǎng)柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。
八、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益於腦部保健，有效提高記憶力。
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一、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的胺基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素，對(duì)提升記憶力非常有幫助。
二、雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在於：當(dāng)蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產(chǎn)生出豐富的乙醯膽鹼，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2隻雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽鹼，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
三、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的「長(zhǎng)生果」。
四、魚類(lèi)
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用，同時(shí)其富含的DHA（一種歐米伽-3脂肪酸）可以幫助人類(lèi)提高記憶力。
五、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，也是能夠提高人記憶力的水果之一。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
六、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
七、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛，記憶力提高。此外，檸檬、廣(guǎng)柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。
八、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益於腦部保健，有效提高記憶力。
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