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辦公室坐出來(lái)的病 你知道嗎？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是什麼呢?絕對(duì)不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥健身。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是針對(duì)體內(nèi)器官再進(jìn)行管理。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)更多的是技巧，了解一些有利無(wú)害，那麼ABC護(hù)理專(zhuān)家教給大家16個(gè)小養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
1、發(fā)常梳
兩(liǎng)手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發(fā)，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
2、舌常攪
口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
3、面常浴
兩(liǎng)眼輕閉，先將兩(liǎng)手掌前後搓動(dòng)24次，隨後將兩(liǎng)手掌面從鼻旁兩(liǎng)側向上按摩到前額，又向兩(liǎng)側分開(kāi)按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆浴面18次，最後兩(liǎng)眼睜開(kāi)。能防治面部瘡癤，消皺美容。
4、鼻常揉
用兩(liǎng)手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
5、腹常摩
兩(liǎng)手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時(shí)針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次。隨後按逆時(shí)針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。
6、目常運(yùn)
兩(liǎng)眼睜開(kāi)，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。
7、津常咽
當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分三次，用意念誘導(dǎo )慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
8、耳常彈
口腔微閉，將兩(liǎng)手掌心捂住兩(liǎng)側外耳道，十個(gè)手指放在後腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。
9、頭常抬
頭部由前向後慢慢抬起，反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
10、胸常擼
兩(liǎng)手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
11、齒常叩
先叩上下門(mén)牙48次，後叩兩(liǎng)側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
12、腰常轉(zhuǎn)
將兩(liǎng)手掌心輕輕地放在兩(liǎng)側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
13、丹常養(yǎng)
兩(liǎng)目輕閉，兩(liǎng)手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
14、肛常提
吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
15、肩常搖
兩(liǎng)手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
16、膝常蹲
兩(liǎng)膝稍屈、伸直，上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。
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辦公室坐出來(lái)的病 你知道嗎？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是什麼呢?絕對(duì)不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥健身。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是針對(duì)體內(nèi)器官再進(jìn)行管理。養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)更多的是技巧，了解一些有利無(wú)害，那麼ABC護(hù)理專(zhuān)家教給大家16個(gè)小養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
1、發(fā)常梳
兩(liǎng)手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發(fā)，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
2、舌常攪
口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
3、面常浴
兩(liǎng)眼輕閉，先將兩(liǎng)手掌前後搓動(dòng)24次，隨後將兩(liǎng)手掌面從鼻旁兩(liǎng)側向上按摩到前額，又向兩(liǎng)側分開(kāi)按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆浴面18次，最後兩(liǎng)眼睜開(kāi)。能防治面部瘡癤，消皺美容。
4、鼻常揉
用兩(liǎng)手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
5、腹常摩
兩(liǎng)手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時(shí)針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次。隨後按逆時(shí)針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。
6、目常運(yùn)
兩(liǎng)眼睜開(kāi)，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。
7、津常咽
當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分三次，用意念誘導(dǎo )慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
8、耳常彈
口腔微閉，將兩(liǎng)手掌心捂住兩(liǎng)側外耳道，十個(gè)手指放在後腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。
9、頭常抬
頭部由前向後慢慢抬起，反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
10、胸常擼
兩(liǎng)手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
11、齒常叩
先叩上下門(mén)牙48次，後叩兩(liǎng)側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
12、腰常轉(zhuǎn)
將兩(liǎng)手掌心輕輕地放在兩(liǎng)側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
13、丹常養(yǎng)
兩(liǎng)目輕閉，兩(liǎng)手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
14、肛常提
吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
15、肩常搖
兩(liǎng)手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
16、膝常蹲
兩(liǎng)膝稍屈、伸直，上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。
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