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經(jīng)期健康>揭露女人易疲憊的真相！
揭露女人易疲憊的真相！
為什麼吃飽了、睡足了卻仍覺得累?現(xiàn)代社會(huì)中，許多女性常會(huì)莫名其妙地感到疲倦。
1、睡眠環(huán)境光線(xiàn )過(guò)強(qiáng)
外在表現(xiàn)：即使睡眠時(shí)間充足，第二天也像沒睡夠一樣疲憊。
疲憊原因：如果你睡覺時(shí)習(xí)慣開(kāi)著燈、開(kāi)著電視，或者手機(jī)待機(jī)指示燈一直在枕邊閃爍，那麼你大腦內(nèi)的褪黑激素分泌就會(huì)受到抑制，因為即使是一點(diǎn)點(diǎn)微弱光線(xiàn )，都會(huì)降低你體內(nèi)的褪黑激素水平，讓你很難進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，身體得不到充分休息。
解決方案：首先要關(guān)燈、關(guān)電視(喜歡在電視聲中睡著?那可以設(shè)定自動(dòng)關(guān)機(jī)!)睡覺，其次要把手機(jī)放在視線(xiàn )外。特別要提醒的是，即便夜間起來(lái)去洗手間，也不要讓強(qiáng)光照射到自己。
2、沐浴水溫過(guò)高
外在表現(xiàn)：沐浴後犯困，全身乏力，反應(yīng)也變得遲鈍。
疲憊原因：如果沐浴時(shí)水溫過(guò)高，會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。
解決方案：起床後沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話(huà)，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)敏感度，還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓你一整天都心情愉悅。
還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗髮水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。
此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過(guò)高(室溫20℃最適合)，這樣能保持身體涼爽，有利於你進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
3、輕微抑鬱症
外在表現(xiàn)：睡眠質(zhì)量變差，無(wú)緣無(wú)故疲憊不堪和情緒低落。
疲憊原因：你很有可能因為壓力過(guò)大或情感刺激而患上輕微抑鬱症。
解決方案：每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷情緒起伏，你需要自己從情緒低潮中走出來(lái)。
事實(shí)證明，對(duì)付這種輕微抑鬱症，簡(jiǎn)單的自我調(diào)適，比如以下的「8字靜心法」，比吃抗抑鬱藥有效得多。你只需用筆在紙上重複畫「8」這個(gè)阿拉伯數(shù)字，這可以影響眼球移動(dòng)，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。
通常連續(xù)畫1分鐘以後，壞心情就能被驅散，你的心情就能輕鬆起來(lái)。此外，10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來(lái)。
4、貧血
外在表現(xiàn)：臉色缺少紅潤(rùn)，蹲久了站起會(huì)頭暈，做事時(shí)容易疲憊，簡(jiǎn)單休息之後能有所改善。
疲憊原因：這說(shuō)明你有貧血症狀，當(dāng)然要是你懷孕的話(huà)就另當(dāng)別論了。月經(jīng)過(guò)多或者蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)銅和鐵等攝入量不足，都會(huì)導(dǎo )致貧血。
解決方案：如果月經(jīng)期超過(guò)7天或每次流量過(guò)多，你應(yīng)該去找中醫(yī)做適當(dāng)調(diào)理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質(zhì)鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質(zhì)銅豐富的堅(jiān)果和海鮮，銅有助於把鐵轉(zhuǎn)化成最易於被身體吸收的形式。
5、缺乏運(yùn)動(dòng)
外在表現(xiàn)：越休息越渾身無(wú)力，有事做時(shí)反而不那麼疲憊。
疲憊原因：這說(shuō)明你缺乏運(yùn)動(dòng)，並且因為這個(gè)原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也有所降低。
解決方案：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來(lái)。不必定期去健身房鍛鍊，只要上班的時(shí)候提前下車(chē)，然後步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐後散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來(lái)。
6、缺少碳水化合物
外在表現(xiàn)：體溫降低，犯困，注意力不集中。
疲憊原因：主食吃得過(guò)少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會(huì)降低，導(dǎo )致全身新陳代謝變慢。還會(huì)抑制大腦分泌乙醯膽鹼，讓注意力難以集中。
解決方案：每頓飯的主食都不能少。此外，在感到體溫變低、犯困、注意力無(wú)法集中的時(shí)候，喝一杯豆漿、吃幾片穀物餅乾可以迅速緩解。
7、沒吃早餐
外在表現(xiàn)：明明頭一晚睡夠了時(shí)間，但整個(gè)上午還是哈欠頻頻，想睡覺。
疲憊原因：早餐對(duì)你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng)，使大腦活躍起來(lái)，還能補充一上午所需的能量。
解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆漿，就可以促進(jìn)大腦分泌血清素，使你整個(gè)上午精神很多。如果實(shí)在來(lái)不及，吃根香蕉也是暫時(shí)的解決方法。
8、周末恐懼症
外在表現(xiàn)：每次過(guò)完周末，輪到周一時(shí)就身心疲憊，無(wú)心工作。
疲憊原因：這是你的周末恐懼症在搗鬼，但更深層原因是你在周末作息不規(guī)律。你是不是會(huì)熬夜到晚上兩(liǎng)點(diǎn)，然後第二天賴床到中午?
解決方案：最好的解決方法就是在周末也規(guī)律作息，不僅是早上按時(shí)起床，晚上也要按時(shí)睡覺。在作息規(guī)律、身體休息充分的情況下，你的潛意識就不容易對(duì)周一即將來(lái)臨的工作和壓力產(chǎn)生牴觸情緒，就不會(huì)出現(xiàn)身心疲憊的症狀，在周一就能精力充沛。
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揭露女人易疲憊的真相！
為什麼吃飽了、睡足了卻仍覺得累?現(xiàn)代社會(huì)中，許多女性常會(huì)莫名其妙地感到疲倦。
1、睡眠環(huán)境光線(xiàn )過(guò)強(qiáng)
外在表現(xiàn)：即使睡眠時(shí)間充足，第二天也像沒睡夠一樣疲憊。
疲憊原因：如果你睡覺時(shí)習(xí)慣開(kāi)著燈、開(kāi)著電視，或者手機(jī)待機(jī)指示燈一直在枕邊閃爍，那麼你大腦內(nèi)的褪黑激素分泌就會(huì)受到抑制，因為即使是一點(diǎn)點(diǎn)微弱光線(xiàn )，都會(huì)降低你體內(nèi)的褪黑激素水平，讓你很難進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，身體得不到充分休息。
解決方案：首先要關(guān)燈、關(guān)電視(喜歡在電視聲中睡著?那可以設(shè)定自動(dòng)關(guān)機(jī)!)睡覺，其次要把手機(jī)放在視線(xiàn )外。特別要提醒的是，即便夜間起來(lái)去洗手間，也不要讓強(qiáng)光照射到自己。
2、沐浴水溫過(guò)高
外在表現(xiàn)：沐浴後犯困，全身乏力，反應(yīng)也變得遲鈍。
疲憊原因：如果沐浴時(shí)水溫過(guò)高，會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。
解決方案：起床後沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話(huà)，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)敏感度，還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓你一整天都心情愉悅。
還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗髮水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。
此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過(guò)高(室溫20℃最適合)，這樣能保持身體涼爽，有利於你進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
3、輕微抑鬱症
外在表現(xiàn)：睡眠質(zhì)量變差，無(wú)緣無(wú)故疲憊不堪和情緒低落。
疲憊原因：你很有可能因為壓力過(guò)大或情感刺激而患上輕微抑鬱症。
解決方案：每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷情緒起伏，你需要自己從情緒低潮中走出來(lái)。
事實(shí)證明，對(duì)付這種輕微抑鬱症，簡(jiǎn)單的自我調(diào)適，比如以下的「8字靜心法」，比吃抗抑鬱藥有效得多。你只需用筆在紙上重複畫「8」這個(gè)阿拉伯數(shù)字，這可以影響眼球移動(dòng)，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。
通常連續(xù)畫1分鐘以後，壞心情就能被驅散，你的心情就能輕鬆起來(lái)。此外，10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來(lái)。
4、貧血
外在表現(xiàn)：臉色缺少紅潤(rùn)，蹲久了站起會(huì)頭暈，做事時(shí)容易疲憊，簡(jiǎn)單休息之後能有所改善。
疲憊原因：這說(shuō)明你有貧血症狀，當(dāng)然要是你懷孕的話(huà)就另當(dāng)別論了。月經(jīng)過(guò)多或者蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)銅和鐵等攝入量不足，都會(huì)導(dǎo )致貧血。
解決方案：如果月經(jīng)期超過(guò)7天或每次流量過(guò)多，你應(yīng)該去找中醫(yī)做適當(dāng)調(diào)理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質(zhì)鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質(zhì)銅豐富的堅(jiān)果和海鮮，銅有助於把鐵轉(zhuǎn)化成最易於被身體吸收的形式。
5、缺乏運(yùn)動(dòng)
外在表現(xiàn)：越休息越渾身無(wú)力，有事做時(shí)反而不那麼疲憊。
疲憊原因：這說(shuō)明你缺乏運(yùn)動(dòng)，並且因為這個(gè)原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也有所降低。
解決方案：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來(lái)。不必定期去健身房鍛鍊，只要上班的時(shí)候提前下車(chē)，然後步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐後散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來(lái)。
6、缺少碳水化合物
外在表現(xiàn)：體溫降低，犯困，注意力不集中。
疲憊原因：主食吃得過(guò)少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會(huì)降低，導(dǎo )致全身新陳代謝變慢。還會(huì)抑制大腦分泌乙醯膽鹼，讓注意力難以集中。
解決方案：每頓飯的主食都不能少。此外，在感到體溫變低、犯困、注意力無(wú)法集中的時(shí)候，喝一杯豆漿、吃幾片穀物餅乾可以迅速緩解。
7、沒吃早餐
外在表現(xiàn)：明明頭一晚睡夠了時(shí)間，但整個(gè)上午還是哈欠頻頻，想睡覺。
疲憊原因：早餐對(duì)你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng)，使大腦活躍起來(lái)，還能補充一上午所需的能量。
解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆漿，就可以促進(jìn)大腦分泌血清素，使你整個(gè)上午精神很多。如果實(shí)在來(lái)不及，吃根香蕉也是暫時(shí)的解決方法。
8、周末恐懼症
外在表現(xiàn)：每次過(guò)完周末，輪到周一時(shí)就身心疲憊，無(wú)心工作。
疲憊原因：這是你的周末恐懼症在搗鬼，但更深層原因是你在周末作息不規(guī)律。你是不是會(huì)熬夜到晚上兩(liǎng)點(diǎn)，然後第二天賴床到中午?
解決方案：最好的解決方法就是在周末也規(guī)律作息，不僅是早上按時(shí)起床，晚上也要按時(shí)睡覺。在作息規(guī)律、身體休息充分的情況下，你的潛意識就不容易對(duì)周一即將來(lái)臨的工作和壓力產(chǎn)生牴觸情緒，就不會(huì)出現(xiàn)身心疲憊的症狀，在周一就能精力充沛。
1、睡眠環(huán)境光線(xiàn )過(guò)強(qiáng)
外在表現(xiàn)：即使睡眠時(shí)間充足，第二天也像沒睡夠一樣疲憊。
疲憊原因：如果你睡覺時(shí)習(xí)慣開(kāi)著燈、開(kāi)著電視，或者手機(jī)待機(jī)指示燈一直在枕邊閃爍，那麼你大腦內(nèi)的褪黑激素分泌就會(huì)受到抑制，因為即使是一點(diǎn)點(diǎn)微弱光線(xiàn )，都會(huì)降低你體內(nèi)的褪黑激素水平，讓你很難進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，身體得不到充分休息。
解決方案：首先要關(guān)燈、關(guān)電視(喜歡在電視聲中睡著?那可以設(shè)定自動(dòng)關(guān)機(jī)!)睡覺，其次要把手機(jī)放在視線(xiàn )外。特別要提醒的是，即便夜間起來(lái)去洗手間，也不要讓強(qiáng)光照射到自己。
2、沐浴水溫過(guò)高
外在表現(xiàn)：沐浴後犯困，全身乏力，反應(yīng)也變得遲鈍。
疲憊原因：如果沐浴時(shí)水溫過(guò)高，會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。
解決方案：起床後沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話(huà)，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)敏感度，還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓你一整天都心情愉悅。
還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗髮水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。
此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過(guò)高(室溫20℃最適合)，這樣能保持身體涼爽，有利於你進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
3、輕微抑鬱症
外在表現(xiàn)：睡眠質(zhì)量變差，無(wú)緣無(wú)故疲憊不堪和情緒低落。
疲憊原因：你很有可能因為壓力過(guò)大或情感刺激而患上輕微抑鬱症。
解決方案：每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷情緒起伏，你需要自己從情緒低潮中走出來(lái)。
事實(shí)證明，對(duì)付這種輕微抑鬱症，簡(jiǎn)單的自我調(diào)適，比如以下的「8字靜心法」，比吃抗抑鬱藥有效得多。你只需用筆在紙上重複畫「8」這個(gè)阿拉伯數(shù)字，這可以影響眼球移動(dòng)，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。
通常連續(xù)畫1分鐘以後，壞心情就能被驅散，你的心情就能輕鬆起來(lái)。此外，10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來(lái)。
4、貧血
外在表現(xiàn)：臉色缺少紅潤(rùn)，蹲久了站起會(huì)頭暈，做事時(shí)容易疲憊，簡(jiǎn)單休息之後能有所改善。
疲憊原因：這說(shuō)明你有貧血症狀，當(dāng)然要是你懷孕的話(huà)就另當(dāng)別論了。月經(jīng)過(guò)多或者蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)銅和鐵等攝入量不足，都會(huì)導(dǎo )致貧血。
解決方案：如果月經(jīng)期超過(guò)7天或每次流量過(guò)多，你應(yīng)該去找中醫(yī)做適當(dāng)調(diào)理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質(zhì)鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質(zhì)銅豐富的堅(jiān)果和海鮮，銅有助於把鐵轉(zhuǎn)化成最易於被身體吸收的形式。
5、缺乏運(yùn)動(dòng)
外在表現(xiàn)：越休息越渾身無(wú)力，有事做時(shí)反而不那麼疲憊。
疲憊原因：這說(shuō)明你缺乏運(yùn)動(dòng)，並且因為這個(gè)原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也有所降低。
解決方案：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來(lái)。不必定期去健身房鍛鍊，只要上班的時(shí)候提前下車(chē)，然後步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐後散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來(lái)。
6、缺少碳水化合物
外在表現(xiàn)：體溫降低，犯困，注意力不集中。
疲憊原因：主食吃得過(guò)少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會(huì)降低，導(dǎo )致全身新陳代謝變慢。還會(huì)抑制大腦分泌乙醯膽鹼，讓注意力難以集中。
解決方案：每頓飯的主食都不能少。此外，在感到體溫變低、犯困、注意力無(wú)法集中的時(shí)候，喝一杯豆漿、吃幾片穀物餅乾可以迅速緩解。
7、沒吃早餐
外在表現(xiàn)：明明頭一晚睡夠了時(shí)間，但整個(gè)上午還是哈欠頻頻，想睡覺。
疲憊原因：早餐對(duì)你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng)，使大腦活躍起來(lái)，還能補充一上午所需的能量。
解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆漿，就可以促進(jìn)大腦分泌血清素，使你整個(gè)上午精神很多。如果實(shí)在來(lái)不及，吃根香蕉也是暫時(shí)的解決方法。
8、周末恐懼症
外在表現(xiàn)：每次過(guò)完周末，輪到周一時(shí)就身心疲憊，無(wú)心工作。
疲憊原因：這是你的周末恐懼症在搗鬼，但更深層原因是你在周末作息不規(guī)律。你是不是會(huì)熬夜到晚上兩(liǎng)點(diǎn)，然後第二天賴床到中午?
解決方案：最好的解決方法就是在周末也規(guī)律作息，不僅是早上按時(shí)起床，晚上也要按時(shí)睡覺。在作息規(guī)律、身體休息充分的情況下，你的潛意識就不容易對(duì)周一即將來(lái)臨的工作和壓力產(chǎn)生牴觸情緒，就不會(huì)出現(xiàn)身心疲憊的症狀，在周一就能精力充沛。
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